רצפת האגן נחשבת ל קבוצה של סיבים תומכים את איברי הפנימיים. חיזוק של אזור האגן חיוני ל רווחה נשית , ועוזר להפחית בעיות כמו אי שליטה ב סוגרים. פעולות מסוימים מאפשרים לבוצע בבית עזרה על ידי מומחה מקצועי, וכוללים לרוב כיווץ ושחרור מבוקר של שרירי האגן. חשוב לדבר עם מומחה לפני תחילת התחלת הפעולות .
חיזוק רצפת האגן : שיפור תחושת הקיום
העצמת רצפת האגן התחתון הוא צעד משמעותי ל הגברת הרמה הבריאות שלך. כגון כגון בריחת שתן , לחץ באזור ו בעיות בביצוע פעולות יומיומיות יכולים לנבוע מגוון גורמים , לעיתים אפשר לתקן את ה המצב באמצעות תרגול פשוטים ותרגול קבוע . ביצוע עקבי תשפיע ל שינוי חיובי דרסטיות.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק תחתית האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם אמצעי מצוין לשיפור חוזק השרירים ולמניעת בעיות כמו בריחת סימנים . הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: התחל בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל הגוף . דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מפינוי - אתם אמורים להרגיש תחושה של הדק בשרירי רצפת האגן . החזיקו על הכיווץ כ 3-5 שניות, ולאחר שחררו לאט לאט. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים בזו אחר זו .
- הכרחי לקחת נשימה לאורך התרגיל.
- אין מכיווץ השרירים .
- הקפידו על מיקום נוחה – שכיבה או שכיבה על הגב.
- אפשר לבצע את התרגילים בכל עת.
חשוב לזכור להתייעץ עם מומחה אם התחלת תוכנית אימון שוטפת של רצפת האגן, במיוחד יש לכם חששות .
שרירי האגן חזקים: כך תשיגו זאת
רצפת האגן היא מערך של רקמות התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי לחזק את הרצפה, ניתן להתחיל תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם עוצרים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו . חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט אם שאתם חווים כאב או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. אימון תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן קבוע יעזור לשפר את הבריאות של רצפת האגן.
אימוני חיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי רצפת האגן הוא הכרחי הן לשני המינים ולתועלת בריאותית . תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן יכולים להפחית בעיות כדוגמת בריחת שליטה. אפשר לעשות תרגילים אלו במקום מגוריכם ללא מכשור מיוחדים. הנה כמה אפשרויות:
- כיווץ רצפת האגן - הידידותי לשריר .
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילי קיגו - שילוב של חיזוק שריר .
מומלץ להיוועץ עם רופא לפני התחלת תרגול חדשה .
חיזוק תמיכה ב האגן, הנחיות, פעולות ותזונה נכונה
לתמוך ב תמיכה ב האגן, בהתאם קריטית לשלום ההורמונלית שלך ושל. סיבות כגון אי שליטה של מיץ, אי נוחות בגב התחתון, בנוסף היא סימן {שלהחלשה באזור האגן. דרך יעילה לשפר את המצב {היאחיזוק באזור האגן שלך {דרךתנועות ספציפיים ובאמצעות תזונה מתאימה. התייעצות {עםיועץ {אומטפלת תקנה לך תמיכה רחבה יותר.